当前位置: 主页 > www.087888.org > 练三角肌要用什么健身器材?
 

练三角肌要用什么健身器材?

【论文时间: 2019-08-12 12:01

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部在健身房最好还是用史密斯机做颈前和颈后坐姿杠铃推举,这两个动作对于增长三角肌体积很有效,然后用哑铃做侧平举和前平举。

  1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

  2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,w70149.com然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

  3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

  前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度


最新文章
热门文章
王中王| 玄机图片二四六天天好彩 玄机图| 刘伯温高手心水论坛| 马会专家论坛| 杀平特肖公式规律| 本港台现场直播| 东方心经今期全年跑狗图| 神算子心水论坛高手榜| 香港马会免费一肖中特1| 平特肖规律原理公式|